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Trauma, Transformation und Gewaltfreie Kommunikation

GFK Adventskalender 2024 

Hallo Marcus, das Türchen von heute hat Marita Strubelt für uns gestaltet, und es geht unter anderem darum, was Kühe und Menschen gemeinsam haben. Außerdem bekommst du ein total tolles, hilfreiches Tool. Hab viel Spaß mit dem Türchen heute.

Herzliche Grüße,
Diane

Türchen 13

Marita Strubelt
Autorin, Coach

Grübeln stoppen - Die What-to-Do-Liste

Weißt du, was Kühe und Menschen gemeinsam haben? 

Rumination. Das heißt Wiederkäuen - und Grübeln. Das gleiche Wort aus der Tierwelt wird auch in der Psychologie verwendet. Grübeln macht unglücklich, das ist wissenschaftlich erwiesen. 

Deshalb mein Tipp: Wenn du dich ohnmächtig fühlst, konzentriere dich auf etwas, was du aktiv tun kannst. 

Sich immer und immer wieder zu überlegen, wie dieses oder jenes wohl werden wird, ist einfach sinnlos! Was hingegen sinnvoll ist: Sich in einem ruhigen Moment zu überlegen, wie du handeln willst. Dafür teile ich meine Lieblingsübung mir dir: Die What-to-Do-Liste. 

So geht's: 
Nimm dir ein Blatt Papier und zeichne eine Tabelle mit zwei Spalten. Links schreibst du als Überschrift “Befürchtung”, rechts “What to do”. 

Ein Beispiel: 
Befürchtung: Wenn meine Schwiegermutter zu Besuch kommt, ignoriert sie mich und sagt nicht Hallo.
What-to-Do: Dann werde ich tief durchatmen, freundlich sagen „Schön, dass Du da bist“ und danach in die Küche gehen. 

Das Entscheidende dabei: Achte darauf, dass deine Befürchtungen konkrete Beobachtungen sind. Schreibe auf, was du tatsächlich sehen, hören oder fühlen kannst. Pauschale Aussagen wie „Niemand interessiert sich für mich“ reichen nicht aus.

Mit der What-to-Do-Liste bleibst du viel ruhiger, denn du bist jetzt innerlich vorbereitet.
Statt dich im Kreis zu drehen, hast du konkrete Pläne und weißt, was in jeder Situation zu tun ist.

Ich wünsche dir entspannte Weihnachten. 

Deine Marita

Mehr Tipps findest du in meinen Büchern “Patchwork Power - So wird die Sache mit der Bonusfamilie zum echten Bonus” und “Die Ex und die Next”

Ich wünsche Dir eine wundervolle, bereichernde und achtsame Adventszeit und viel Freude mit unseren Türchen.

Diane Lüning von Muutos e.V.

Einen Tag verpasst? Auf unserer Übersicht findest du alle Türchen wieder:

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